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夏季你的午睡正確嗎?這樣午睡,元氣百倍!

發布時間:

2023-07-14 09:54

 

每次午睡醒來都感覺越睡越困?午睡后一下午沒狀態工作根本沒法好好進展?午睡后心跳加速心慌難受?午睡舒服了晚上輾轉反側
難以入睡?

炎炎夏日,午睡成了打工人的剛需,然而午睡是個技術活,渡康告訴您怎樣睡個好午覺。

 

 

人們需要午睡嗎?研究睡眠的專家們發現,人白天的睡眠節律往往會被繁忙的工作學習以及緊張的情緒所掩蓋,所以有些人白天并沒有困乏之感。然而一旦此類外界刺激減少,白天的睡眠節律就會顯露出來,這也是為什么周末如果在家,你很容易午睡。



一般來說在中午1點左右有明顯的睡眠高峰。午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律,是保持清醒的必不可少的條件,許多人在午睡之后工作效率都會大大提高。

 

高質量午睡,記住這些小知識:

 

午睡的最佳時間應該選擇在午飯后半小時左右

 

睡眠時間為20-30分鐘最佳

 

最好選擇在下午1時進行入睡

 

不要太晚才開始午睡

 

 

為什么我們的午睡會感覺越睡越困?10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時間長度。中午睡上15分鐘到半個小時,可使大腦和身體各系統都得到放松和休息,提高身體的免疫機能,下午的表現會得到格外的提高。

 

但是,如果睡眠時間超過一個小時,容易進入深度睡眠,攪亂生物鐘,反而影響晚上的睡眠。而且從深度睡眠中醒來,身體會出現更加疲乏的表現,一定要注意。

 

近年來,經顱磁刺激技術已被用作失眠癥的一種新療法。研究發現,重復性經顱磁刺激可以增加慢波睡眠的腦電波幅度,使深度睡眠的質量得以保障,增強記憶力的改善,并幫助身體恢復健康。
 




經顱磁刺激也可作為一種非藥物手段誘導大腦皮層中慢波的出現,經顱磁刺激技術作為一種非藥物物理療法,已越來越多的被應用于失眠的治療,并取得了一定的療效。

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